ジャンプ力アップトレーニング

 『ジャンプ力』(跳躍力)はアスリートにとって非常に重要な能力です。
バレーボールではスパイクやブロック、 バスケットボールではリバウンドやシュートなど、 高く跳ぶことが出来れば、試合を有利に運ぶことが出来ます。  ジャンプ力は、スポーツ競技をやっている中である程度向上します。しかし、更に高いジャンプを求める場合、筋力トレーニングが必要になります。
 このサイトでは「ジャンプ力を上げたいが、どのようなトレーニングを行えばいいの?」といった疑問をお持ちの方の為に、 私の体験に基づいたジャンプ力アップトレーニングの内容を紹介いたします。


------- トレーニング コンテンツ ---------------

 
 1.はじめに
1.1.プロフィール
1.2.ジャンプってどういう動作?
    1.2.1 − スパイクフォーム
    1.2.2 − 伸張反射
    1.2.3 − プライオメトリクスについて


 2.トレーニングの準備
2.筋トレ?どこでやるの?
   2.1 − 自宅でトレーニングする場合
   2.2 − トレーニング施設を使う場合


 3.強化する筋肉
3.体のどの部位を鍛える?
   3.1 − 背筋
   3.2 − 腹筋
   3.3 − 大腿部
   3.4 − 臀部
   3.5 − 下腿部


 4.計画を立てる
4.実施日程を組む

 
 5.トレーニング内容
5.どのようなトレーニングを行う?
    5.1 − トレーニング内容
      5.1.1 − 筋力トレーニング
      5.1.2 − ジャンプトレーニング
      5.1.3 − 実践動作
    5.2 トレーニングプログラム
      5.2.1 − 私の実施したメニュー


 6.食事について
6.食事について


 7.プロテイン
 7.なぜプロテインが必要か
     7.1 − プロテインのメリット
     7.2 − プロテインの種類
       7.2.1 − ホエイプロテイン
       7.2.2 − ソイプロテイン
       7.2.3 − カゼインプロテイン


 8.参考書籍

    参考書籍−跳躍力 UP 集中トレーニング
    参考書籍−プライオメトリクスについて
    参考書籍−ジャンプアタックについて



------- トピックス ---------------

本日紹介したい本は、このVOLLEYBALL (バレーボール) 2012年 04月号です。
ジャンプ力というバレーボーラーにとって永遠のテーマについて特集しています。
ジャンプという動作をスポーツバイオメカニクス(スポーツ技術について力学的に研究する分野)
の視点から科学的に検証した内容が掲載されております。
ジャンプの原理やトレーニング方法、一流選手の動きの分析など、非常に興味深い内容でした。
もっとジャンプ力をつけたいと考えているバレーボーラーは是非、読んでみてください。

(更新日:2012/05/19)


更新履歴

  2012.04.04 トップページを更新

  2012.03.23 トップページを更新

  2011.10.17 トレーニング関連図書を更新

  2011.9.29 外部リンク−バレーボール用品情報を追加

  2011.5.15 トップページを更新

  2011.3.24 書籍 跳躍力 UP 集中トレーニングを更新

  2010.8.15 書籍 プライオメトリクスを更新

  2008.1.14 書籍 ジャンプアタックについてを更新

  2007.9.18 バレーボール用品・便利グッズの紹介を更新



 当サイトは、作成者の実体験に基づいたもので、トレーニングの成果を保障するものではありません。