ジャンプ力アップ　トレーニング

参考書籍

　跳躍力 UP 集中トレーニング
　プライオメトリクス
　ジャンプアタック

Training Contents

　1.ジャンプという動作

　2.トレーニングの準備

　3.強化する筋肉

　4.計画を立てる

　5.トレーニング内容

　6.食事について

　7.プロテイン

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　トレーニングマシンや大きい器材を設置しなくても比較的安価なダンベルとベンチがあれば十分事足ります。 私の実施したトレーニングメニューでもダンベルがあればほとんどのトレーニングが出来ます。
　一度器材を買ってしまえば、長い目で見ればトレーニング施設へ足を運ぶよりはお金と時間の節約になるでしょう。

商品名	参考価格
クロムダンベルセット 20kg SD-20	6,000円
ダンベルホルダー	500円
フラットベンチ	5,000円

　ダンベルは10〜20kgのものを選ぶのが無難だと思います。おそらく最初のうちは10kgも必要ないと思います。
　ダンベルは上半身のトレーニング以外に、フォワードランジなどの大腿筋強化トレーニングの負荷としても有効です。
　ダンベルを置く為にホルダーなどもセットで買うと便利です。

　ベンチは腰掛ける為ではなく、ダンベルプレスやダンベルロウイングなどのトレーニングに使用します。また 高さや角度を調節することで、腹筋や背筋のトレーニングも出来ます。