ジャンプ力アップトレーニング - バレーボール

参考書籍

Training Contents

　1.ジャンプという動作

　2.トレーニングの準備

　3.強化する筋肉

　4.計画を立てる

　5.トレーニング内容

　6.食事について

　7.プロテイン

4. 実施日程を組む

　トレーニングは、実施日程を組んで計画的に行いましょう。
　筋トレを毎日行うことはお勧めしません。鍛える部位に対してトレーニングの後は、2～3日ほど間隔を空けましょう。トレーニングによって筋繊維が破壊された後、2～3日(個人差あり)休息をとると、一時的に、トレーニング前より筋力が向上している状態になります(『超回復』といいます)。この状態においてトレーニングを行うのが、最も効率的に筋力アップが望めるでしょう。
　そして、私の場合、上半身と下半身でトレーニングの実施日を分けて、それぞれ週２回ペースで実施しておりました。理由は2つあります。
　①　トレーニング後1時間以内に栄養補給したいから
　良質な筋肉を作る為、プロテインを摂取するのが効果的ですが、トレーニングの後、30分～1時間以内に摂取するのが最も望ましいといわれています。　上半身・下半身の強化メニュー、ともに約1時間ほど要しますので日を分けたほうがいいです。
　②　トレーニングの集中力が低下するから
　私にとって、ウェイトトレーニングって結構ハードで、それ以上時間をかけると、集中力が下がる為、漫然と行っても効果が期待できないと思っった為です。長期的に続けることが苦痛にならない様、適度な短時間集中でトレーニングを行いましょう。
　私のトレーニング日程は以下の様に実施しています。

曜日	ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
日	1-1.上半身強化－①
月	--休み--
火	2-1.下半身強化－①
水	--休み--
木	1-2.上半身強化－②
金	--休み--
土	2-2.下半身強化－②