ジャンプ力アップトレーニング－プロテインについて

参考書籍

Training Contents

　1.ジャンプという動作

　2.トレーニングの準備

　3.強化する筋肉

　4.計画を立てる

　5.トレーニング内容

　6.食事について

　7.プロテイン

7.2 プロテインの種類

プロテインには、その主原料(大豆，牛乳，卵など)や製法により様々なタイプのものがありますが、その中でもホエイプロテイン,ソイプロテイン,カゼインプロテイン の3種類が主流だと思います。

7.2.1 ホエイプロテイン

　上記の中でも最も主流なのは、ホエイプロテインです。私も、専らこのタイプを使用しています。ホエイは、牛乳の成分が主原料で、牛乳のたんぱく質のうち約20％を占める成分です。ヨーグルトの上澄み液はホエイプロテインが主成分です(水以外)。
　ホエイの特徴は吸収が早く、体内で利用される率も高いという点です。筋肉をアナボリック(タンパク質に満ちている状態で筋肉を発達させている)に導く力が強いので、激しいトレーニングをするアスリートに最適なプロテインといえます。
　ただし、短時間で吸収されてしまうため、効果が短いようです。

　　　お勧め商品
　　　　ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100
　　　　ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100

7.2.2 ソイプロテイン

　ソイプロテインは、大豆が主原料です。イソフラボンが含まれており、女性ホルモンを増やすといわれているので、筋力を増大させたいという目的を持ったアスリートには若干不向きです。　吸収がゆっくりで、持続性があります。また、代謝を促す働きもあり健康志向やダイエットも有効です。飲む際は、大豆の粒子が水に溶けきらず、味も癖があります(種類によりますが)。シェイカーを使って溶かして飲むことをお勧めします。

　　　お勧め商品
　　　　ザバス (SAVAS) プロソイプロテインCP 800g
　　　　ザバス (SAVAS) アクアソイプロテイン 100 330g

7.2.3 カゼインプロテイン

　カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同様に牛乳を主な原料とし、牛乳のたんぱく質のホエイ以外の残り80％を占める成分です。
　グルタミン(筋肉量の低下を防ぐ成分)が多く含まれています。胃の中で固まる性質があり、その為吸収が遅くなります。そのため、長時間にわたり体にアミノ酸を供給することができます。
　寝る前や、間食で摂取すると効果的です。。