つまり、ダイエットで体重を減らすには摂取カロリーより消費カロリーが
超えていれば良いのです。
理屈は簡単ですが・・
では、実際に摂取カロリーを下げる場合と、
運動して消費カロリーを上げる場合で考えてみましょう。
230 kcal摂取カロリーの方が多く減らしたいとします。
食べ物の量で摂取カロリーを下げる場合
お茶碗1杯（140g）のごはんのカロリーが、235 kcalに相当します。
いつも、お茶碗に2杯ごはんを食べていたとすれば、1杯にすれば
230 kcal程度減らすことができます。
運動で消費カロリーを上げる場合
このカロリーを消費しようとした場合、ウオーキングでは約1時間に
相当します。
（体重 60Kgで計算）これに相当する運動を、追加
すれば良いことになります。
人によっても考え方は異なりますが。1時間のウオーキングを毎日続け
るのとお代わり分のお茶碗1杯を減らすのはどちらが大変でしょうか？
おそらく多くの人は、運動で消費カロリーを上げるのは大変だと感じるの
ではないでしょうか？
そういった点から考えると食べる量やカロリーの低い食材に切り替えて
いくことがダイエットへの近道となります。
カロリーを摂りすぎていた人は、自分の目標体重と基礎代謝を
基本にこれからの自分の目標摂取カロリーを計算していきましょう。
ただし、急激な減量は健康的ではありません。
1ヵ月に2〜3kgを目標にした設定で摂取カロリーを決めていきましょう。
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