Training Load for 100m & 200m



トレーニングの負荷は、トレーニングの時期や個人の能力によっても異なります。

走種目負荷指標
トレーニング種目 要 素 期 間 適 用 設定タイム
(BEST比)
REST
種 目 距 離
加速ドリル 40m+20m 加速技術・最大スピード 試 合 100%(20m) 7Min
60m+20m 試 合 100%(20m) 7Min
70m+30m 試合準備 95%(30m) 7Min
150m+50m 加速技術・スピード維持 夏季鍛錬 100%(50m) 9Min
ディセンディング 100m
(10m加速付)

特殊持続力・スピード持続力 試合準備 1st -0.0→-0.2 7Min・12Min
2nd -0.1→-0.3
試 合 1st -0.1→-0.3 7Min・12Min
2nd -0.2→-0.4
夏季鍛錬 1st -0.0→-0.2 7Min・12Min
2nd -0.1→-0.3
ポイント走 150m 技術・スピード持続力 試 合 100mx1.570 7Min
100mx1.600
テンポ走 200m テンポ持続力 移 行 200mx1.135 5Min
100mx2.340
一般鍛錬 200mx1.130 5Min
100mx2.320
専門鍛錬T 200mx1.125 6Min
100mx2.300
専門鍛錬U 200mx1.120 6Min
100mx2.280
試合準備 200mx1.110 7Min
100mx2.265
試 合 200mx1.100 8Min
100mx2.250
夏季鍛錬 200mx1.105 8Min
100mx2.255
テンポ走 200m+50m テンポ持続力 専門鍛錬U 200mx1.120 9Min
50mダッシュ
100mx2.280
50mダッシュ
テンポ走 300m テンポ持続力 移 行 200mx1.800 7Min
200mx1.815
一般鍛錬 200mx1.775 7Min
200mx1.800
専門鍛錬T 200mx1.750 8Min
200mx1.775
専門鍛錬U 200mx1.725 8Min
200mx1.750
試合準備 200mx1.700 9Min
200mx1.725
夏季鍛錬 200mx1.700 10Min
200mx1.725
パワーシュート 100m 筋力・特殊スピード 一般鍛錬 Mx2 5Min
Lx1
専門鍛錬T Lx1 6Min
Mx1
専門鍛錬U Lx1 6Min
Mx1
試合準備 Mx1 7Min
Sx1
夏季鍛錬 Mx1 7Min
Sx1


(以下工事中)