Training　Load　for　200m & 400m


トレーニングの負荷は、トレーニングの時期や個人の能力によっても異なります。

走種目負荷指標
トレーニング種目 要　素 期　間 適　用 設定タイム
（BEST比）
 REST
種　目 距　離 男 女
加速ドリル 40ｍ＋20ｍ 加速技術・最大スピード 試　合 ● ● 100％(20m) 7Min
60ｍ＋20ｍ 試　合 ● ● 100％(20m) 7Min
70ｍ＋30ｍ 試合準備 ● ● 95％(30m) 7Min
150m＋50ｍ 加速技術
４００ｍレース最大スピード
 試合準備 ● ● 100％(50m) 9Min
試　合 ● ● 100％(50m) 10Min
ディセンディング 100m
（10ｍ加速付）
 特殊持続力・スピード持続力 試合準備 ● ● 1st -0.0→-0.2 7Min・12Min
2nd -0.1→-0.3
試　合 ● ● 1ｓt -0.1→-0.3 7Min・12Min
2nd -0.2→-0.4
夏季鍛錬 ● ● 1st -0.0→-0.2 7Min・12Min
2nd -0.1→-0.3
ポイント走 150ｍ 技術・スピード持続力 試　合 ● 100mx1.570 7Min
● 100mx1.600
テンポ走 200m テンポ持続力 移　行 ● 200mx1.135 5Min
● 100mx2.340
一般鍛錬 ● 200mx1.130 5Min
● 100mx2.320
専門鍛錬Ⅰ ● 200mx1.125 6Min
● 100mx2.300
専門鍛錬Ⅱ ● 200mx1.120 6Min
● 100mx2.280
試合準備 ● 200mx1.115 7Min
● 100mx2.265
試　合 ● 200mx1.100 8Min
● 100mx2.250
夏季鍛錬 ● 200mx1.105 8Min
● 100mx2.255
テンポ走 300ｍ テンポ持続力 移　行 ● 200mx1.800 7Min
● 200mx1.815
一般鍛錬 ● 200mx1.775 7Min
● 200mx1.800
専門鍛錬Ⅰ ● 200mx1.750 8Min
● 200mx1.775
専門鍛錬Ⅱ ● 200mx1.725 8Min
● 200mx1.750
試合準備 ● 200mx1.705 9Min
● 200mx1.725
試　合 ● 200ｍx1.690 10Min
● 200ｍx1.715
夏季鍛錬 ● 200mx1.700 10Min
● 200mx1.720
テンポ走 400ｍ テンポ持続力 移　行 ● 400ｍx1.100 9Min
● 400ｍx1.110
一般鍛錬 ● 400ｍx1.085 9Min
● 400ｍx1.100
専門鍛錬Ⅰ ● 400ｍx1.075 10Min
● 400ｍx1.090
専門鍛錬Ⅱ ● 400ｍx1.070 11Min
● 400ｍx1.085
試合準備 ● 400ｍx1.065 12Min
● 400ｍx1.080
試　合 ● 400ｍx1.060 13Min
● 400ｍx1.075
夏季鍛錬 ● 400ｍx1.065 13Min
● 400ｍx1.080
テンポ走 450ｍ テンポ持続力 試合準備 ● 400ｍx1.270 14Min
● 400ｍx1.280
試　合 ● 400ｍx1.250 15Min
● 400ｍx1.260
夏季鍛錬 ● 400ｍx1.260 15Min
● 400ｍx1.270
テンポ走 500ｍ テンポ持続力 移　行 ● 400ｍx1.500 11Min
● 400ｍx1.510
一般鍛錬 ● 400ｍx1.470 11Min
● 400ｍx1.480
専門鍛錬Ⅰ ● 400ｍx1.440 12Min
● 400ｍx1.450
専門鍛錬Ⅱ ● 400ｍx1.400 13Min
● 400ｍx1.420
パワーシュート 100ｍ 筋力・特殊スピード 一般鍛錬 ● Mx2 5Min
● Lx1
専門鍛錬Ⅰ ● Lx1 6Min
● Mx1
専門鍛錬Ⅱ ● Lx1 6Min
● Mx1
試合準備 ● Mx1 7Min
● Sx1
夏季鍛錬 ● Mx1 7Min
● Sx1


（以下工事中）