 10月20日 火曜日 再建手術当日
|
10月22日 木曜日
- ヘモパックが膝に入っている間は動かせないのでリハビリ無し
|
10月24日 土曜日
- CPM角度 ３０度〜６０度
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション１５回２セット
- 右足レッグカール（静的）１５回２セット
|
10月26日 月曜日
- *CPM角度 ３０度〜７０度
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール（静的）１５回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- その他上半身はなにをやってもよいとのこと
|
10月27日 火曜日
- *CPM角度 ３０度〜８５度
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール（静的）１５回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- その他上半身はなにをやってもよいとのこと
|
10月31日 土曜日
- *CPM角度 ３０度〜９０度
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール（静的）１５回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- その他上半身はなにをやってもよいとのこと
|
11月2日月曜日
- *体重を３分の１かけて爪先だけ着けて歩く（松葉杖）
- CPM角度 ３０度〜９０度
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール（静的）１５回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
|
11月4日 水曜日 手術後約2週
- 体重を３分の１かけて爪先だけ着けて歩く（松葉杖）
- CPM角度 ３０度〜９０度
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足首に２kgのウエイトをつけてうつ伏せでレッグカール５０回 腱採取部分に痛みを感じたため（膝が伸びきらないように足首の部分にクッションを置くこと。）
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- *自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- *座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
|
1998年11月9日 月曜日
- *体重の半分を加重して爪先だけ着けて歩く（松葉杖）
- CPM角度 ３０度〜９０度
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる。
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
|
1998年11月13日 金曜日 退院 手術後約3週
- この病院での前十字靭帯再建手術患者の標準入院期間は6週間とのことだったが、入院生活に飽きてしまったため自己責任で早めに退院させてもらった。
|
1998年11月16日 月曜日
- *全加重OK ただし左側のみ松葉杖
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- *バランスボード 5分
- *両足レッグプレス?kg 30回2セット
- *爪先立ち 20回2セット
- *踵支持スクワット 20回2セット
- *自分で膝曲げ
- [バランスボード]不安定板の上に両足で立って板の水平を保つよう努力する。
- [両足レッグプレス]両足でレッグプレスする。膝を伸ばしきらないよう注意。
- [爪先立ち]台の端に爪先をかけて踵が下がった状態から爪先立ちして5秒維持する。
- [踵支持スクワット]スクワットするときに踵に２〜３ｃｍの板を踏んでできるだけつま先に体重をかける。
- [自分で膝曲げ]膝を積極的に自分で曲げるようにとのこと 曲げるときは脛骨を手で抑えて前に出ないようにすることと、伸ばす動作は再建した靭帯保護のために足の力を使わずに手でゆっくりと伸ばすようにとのこと。
|
1998年11月17日 火曜日
- *全加重OK 松葉杖から開放された
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 踵支持スクワット 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- [全加重OK]松葉杖などの支え無しに歩いてよい。
|
1998年11月18日 水曜日
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 踵支持スクワット 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- *理学療法士の手技による膝曲げ
- *右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- [理学療法士手技膝曲]膝の屈曲角度を正常に戻すために手術で硬くなったり癒着している膝を理学療法士が手で力を要れて曲げてくれる。脛骨上部が前に出ないように抑えながら曲げてくれるので再建した靭帯の保護は配慮されている。
- [伸筋二重ゴムバンドエクステンション]リハビリ患者用ベッドに深く腰掛けて右脛上部をベッドの脚部に太いゴムチューブでがっちりと縛り付け、足首部は若干ゆるめにゴムバンドで縛り付けて、レッグエクステンションのように膝を伸ばす。ニーブレイスは装着したまま。
|
1998年11月20日 金曜日 手術後約4週
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 踵支持スクワット 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- *エアロバイク
- [エアロバイク]自転車漕ぎは膝を支障なく135度以上曲げられるようになってから許可される。特に時間制限に関する支持は無かった。
|
1998年11月25日 水曜日 手術後約5週
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 踵支持スクワット 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- *膝曲げ歩き 10往復
- *スケーティング 10往復
- [膝曲げ歩き]膝をできるだけ深く曲げて爪先と膝の向きをまっすぐに歩く。
- [スケーティング]ツルツル滑るボードの上でスケートを滑るように。
|
1998年12月4日 金曜日 手術後約6週
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 踵支持スクワット 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- 膝曲げ歩き 10往復
- スケーティング 30往復
- *Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- [Co-contracted setting]床に座って足を伸ばし三角台に膝をのせて足首に2kgのウエイトをつけて20度までゆっくり伸展する。
|
1998年12月14日 月曜日 手術後約7週
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 踵支持スクワット 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- 膝曲げ歩き 10往復
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- *ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- ニーブレイスの伸展制限角度が10度に変更
- [米袋]膝の伸びが悪いため、自宅で伸ばす練習をするためのメニュー。
|
1999年1月6日 水曜日 手術後約11週
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 踵支持スクワット 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- 膝曲げ歩き 10往復
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- ニーブレイスの伸展制限角度が10度に変更
- *膝裏押し付け 30回1セット
- [膝裏押し付け]床に座って膝裏に小枕を置いてお尻と踵を床から浮かさないように膝裏で小枕をつぶすように力を入れる。ブレイスは装着したまま。大腿四頭筋のトレーニング。
|
1999年1月13日 水曜日 手術後約12週
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- 膝曲げ歩き 10往復
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- ニーブレイスの伸展制限角度が10度に変更
- 膝裏押し付け 30回1セット
- *スクワット 20回2セット
- [スクワット]踵支持をせず爪先（母指球）に体重をかけるように。
|
1999年1月18日 月曜日 手術後約3ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- 膝曲げ歩き 10往復 （終了）
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- *ジョギング 8km/h 400m 2本 インターバル 3km/h 200m 2本
- *両足でレッグエクステンション
- *ニーブレイスの伸展制限解除
- [ジョギング]ジョギングを開始。
- [レッグエクステンション]両足でレッグエクステンション。（片方ずつではない）
- [伸展制限解除]ブレイスの伸展制限を解除。ブレイスは装着しつづける。
|
1999年1月20日 水曜日 手術後約3ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 2本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 両足でレッグエクステンション
|
1999年1月22日 金曜日 手術後約3ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- 両足でレッグエクステンション
- *ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- [ジョギング]ジョギングの本数を追加。
|
1999年2月1日 月曜日 手術後約3ヶ月半
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- 右足レッグカール２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分 （終了）
- 両足レッグプレス?kg 30回2セット
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- 両足でレッグエクステンション
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- *両足マルチステップ 3周3セット
- [両足マルチステップ]床に6角形にマークを置いて6角の辺と中心を交互に両足でジャンプして1周する。
|
1999年2月10日 水曜日 手術後約3ヵ月半
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- バランスボード 5分 （終了）
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- 両足でレッグエクステンション
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 両足マルチステップ 3周3セット
- *左右レッグプレス 片足63kg目標
- *左右レッグカール 右足は11kgから
- [レッグプレス]レッグプレスはスピードを意識して動かす。
- [レッグカール]右足のウエイトは11kgからはじめる。
|
1999年2月15日 月曜日 手術後約4ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- 両足でレッグエクステンション
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- *両足マルチステップ 後ろ向きジャンプ 3周3セット
- *Co-contracted setting ウエイトを5kgにアップ 30回1セット
- [両足マルチステップ] すべて後ろ向きにジャンプし、踵を床に着けないこと。
- [Co-contracted setting]ウエイトを2kgから5kgにアップ。
|
1999年2月17日 水曜日 手術後約4ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- 両足でレッグエクステンション
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 両足マルチステップ 後ろ向きジャンプ 踵を床に着けないでジャンプ 3周3セット
- Co-contracted setting ウエイトを5kgにアップ 30回1セット
- *理学療法士の手技による伸展角度拡張は終了
- [伸展手技]理学療法士のsh義による伸展域拡張は終了。あとは運動により自然に適正に伸びることを期待する。
|
1999年2月20日 土曜日 手術後約4ヶ月
- CTとレントゲンで骨のつき具合をチェックしがた問題無し。
- [CT]CT撮影時の体勢が原因で腰痛発症・・・
|
1999年3月17日 水曜日 手術後約5ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる。
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- 右足伸筋二重ゴムバンドエクステンション 50回1セット （終了）
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- 両足でレッグエクステンション （終了）
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 両足マルチステップ 後ろ向きジャンプ 踵を床に着けないでジャンプ 3周3セット
- Co-contracted setting ウエイトを5kgにアップ 30回1セット
- *右足レッグエクステンション 21kgから
- [レッグエクステンション]右足のみのレッグエクステンションは21kgからはじめる。恐怖心があれば膝を伸ばしきらなくてもよいとのこと。
|
1999年3月21日 土曜日 手術後約5ヶ月
- まっすぐに走るジョギングはどんどんやってよいとのことだが、膝がねじれるような動作や左右に振れる動作はまだ自粛とのこと。
|
1999年3月25日 木曜日 手術後約5ヶ月
- 抜糸後ずっと貼り続けていた湿布を止めて、リハビリ後と熱をもっているときにアイシングするだけにした。
|
1999年3月26日 金曜日 手術後約5ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- Co-contracted setting ウエイト2kg 30回1セット （終了）
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 両足マルチステップ 後ろ向きジャンプ 踵を床に着けないでジャンプ 3周3セット
- Co-contracted setting ウエイトを5kgにアップ 30回1セット （終了）
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- *Co-contracted setting 台抜き
- [Co-contracted setting]膝下台をはずして、座って足を伸ばした状態から膝を引いて、その状態から太腿の角度を維持したまま膝を伸ばし、5秒保持して膝をのばしちたままゆっくり足をおろすように変更。錘は5kgを上限とする。
|
1999年4月1日 木曜日 手術後約5ヶ月半
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スケーティング 30往復
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 両足マルチステップ 後ろ向きジャンプ 踵を床に着けないでジャンプ 3周3セット （終了）
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- Co-contracted setting 台抜き
- *両足ジャンプ階段上り 10往復
- [両足ジャンプ階段上り]両足で階段をジャンプしながら踊場まで上がり、下りはゆっくり歩いて降りる。
|
1999年4月14日 水曜日 手術後約6ヶ月
- 膝の皿を手で前後左右に積極的に動かすよう理学療法士から指示を受けた。
- この頃の自宅でのジョギングは2kmくらいだった。
|
1999年4月19日 月曜日 手術後約6ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スケーティング 30往復 （終了）
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- Co-contracted setting 台抜き
- 両足ジャンプ階段上り 10往復
- *膝曲げ歩行 10往復
- [膝曲げ歩行]膝を深く曲げて膝頭を前に出すようにして廊下を10往復し、方向転換は踵を着いて回すようにとのこと。
|
1999年4月23日 金曜日 手術後約6ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす
- 膝裏押し付け 30回1セット
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- Co-contracted setting 台抜き
- 両足ジャンプ階段上り 10往復 （終了）
- 膝曲げ歩行 10往復
- *階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- [階段片足交互ジャンプ上り]階段を片足ずつで交互にジャンプしながら登る。
|
1999年5月8日 土曜日 手術後約6ヶ月半
- この頃の自宅でのジョギングの距離は3kmくらいだった。
- ニーブレイスを外してジョギングしてもよいのは手術後10ヶ月を過ぎてからとのことだった。
|
1999年5月12日 水曜日 手術後約6ヶ月半
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- ブレイスを装着したまま10kgの米袋を膝に乗せて伸ばす （いつまでやってたか？）
- 膝裏押し付け 30回1セット （終了）
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- Co-contracted setting 台抜き
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- *膝裏押し付け ウエイト+ゴムバンド 30回1セット
- [膝裏押し付け ウエイト+ゴムバンド]ニーブレイスをはずして代わりに１０kgの錘を脛上部に載せてゴムバンドで押さえて、踵を上げて膝を伸ばす。
|
1999年5月14日 金曜日 手術後約7ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- Co-contracted setting 台抜き
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- 膝裏押し付け ウエイト+ゴムバンド 30回1セット
- *身構える反射トレーニング
- [身構える反射トレーニング]ボールを壁に足の裏で軽く押し付けていて、理学療法士の先生がボールを叩き落そうとする瞬間にボールを踏みつけて押さえる。
|
1999年5月21日 金曜日 手術後約7ヶ月
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット
- 腹筋５０回
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- Co-contracted setting 台抜き
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- 膝裏押し付け ウエイト+ゴムバンド 30回1セット
- 身構える反射トレーニング
- *超音波治療機
- [超音波治療機]膝の内側膝上部の痛みが出る部分に超音波をあてて内部から暖める。
|
1999年5月25日 火曜日 手術後約7ヶ月
- 自宅でジョギング以外に長い距離（4km、7km、10km）のウオーキングをはじめた。
|
1999年6月7日 月曜日 手術後約7ヶ月半
- 左足足首に２kgのウエイトを着けて上下させる（上向、横向）２０回２セット（終了）
- 右足はウエイト無しで同じ動作２０回２セット （終了）
- 腹筋５０回 （終了）
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 座って膝を曲げてボールを間に挟んでつぶす２０回 （終了）
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- Co-contracted setting 台抜き （終了）
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- 膝裏押し付け ウエイト+ゴムバンド 30回1セット（終了）
- 身構える反射トレーニング
- 超音波治療機
- *スピードジャンプ
- *右足軸踏み込み
- *ゴムバンドインサイドキック
- [マット上のトレーニング]筋力テストの結果、「大分力がついてきている」からとのことでマット上でのリハビリは省略してかまわないとのこと。
- [スピードジャンプ]棒を挟んで両足で左右にスピードを意識してジャンプしつづける。
- [右足軸踏み込み]ミニコーンを床に３箇所並べて右足を固定して、左足で踏み込んでミニコーンの頭を右手で触る。このとき、右足は母指球（親指の付け根）を支点に回転させて爪先を膝の向きに合わせるようにする。爪先の向きが違っていると靭帯を伸ばしてしまう恐れがあるので注意。
- [ゴムバンドインサイドキック]両足首をゴムバンドでつないで、理学療法士のH先生が投げるボールをインサイドキックで戻す。
|
1999年6月14日 月曜日 手術後約8ヶ月
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- 身構える反射トレーニング
- 超音波治療機
- スピードジャンプ
- 右足軸踏み込み
- ゴムバンドインサイドキック
- *右足意識踏ん張り
- [右足意識踏ん張り]立った姿勢で左ひざを横に伸ばし、右ひざを内側に入れないように、腰は右の方に突き出すように、上体はまっすぐにしたまま右膝を曲げて行き、１０秒以上静止する。踏ん張るときに膝にとって危険な内側に膝が入り込まないようにするための力の入れ方の感覚を習得するため。
|
1999年6月16日 水曜日 手術後約8ヶ月
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- 身構える反射トレーニング
- 超音波治療機
- スピードジャンプ
- 右足軸踏み込み
- ゴムバンドインサイドキック
- 右足意識踏ん張り
- *サイドジャンプ
- 低いステップを中央に置いて、ステップと反対側の足でジャンプしてステップに上がり、両足で反対側に着地するのを切り返す。爪先が内側や外側を向かないように注意。
|
1999年6月19日 土曜日 手術後約8ヶ月
- 計測器での検査も4月と比べて左右の頚骨の前に出る差が3mmで1mmひろがったけども問題無しとのこと。（左右嵯峨5mm以内なら成功といえる範囲らしい）
|
1999年6月21日 月曜日 手術後約8ヶ月
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 右足レッグエクステンション 21kgから （中止）
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- 身構える反射トレーニング
- 超音波治療機
- スピードジャンプ
- 右足軸踏み込み
- ゴムバンドインサイドキック
- 右足意識踏ん張り
- サイドジャンプ
- *Co-contracted setting 台抜き
- [Co-contracted setting]検査の結果を受けて、安全の為にレッグエクステンションは中止してCo-contracted settingで代用することとなった。
|
1999年6月23日 水曜日 手術後約8ヶ月
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- 身構える反射トレーニング
- 超音波治療機
- スピードジャンプ
- 右足軸踏み込み
- ゴムバンドインサイドキック
- 右足意識踏ん張り
- サイドジャンプ
- Co-contracted setting 台抜き
- *不安定板 10分
- [不安定板]かまぼこ型の不安定板に10分間バランスをとりながら乗る。
|
1999年7月9日 金曜日 手術後約8ヶ月半
- 左足レッグエクステンション２０回２セット
- バーベルを身体の前で両手で持ち上げる１５回１セット
- バーベルを首より後ろで肩から上にあげる３０回１セット
- 上半身はなにをやってもよいとのこと
- 自分の足の力で曲がるところまで曲げる
- 爪先立ち 20回2セット
- 自分で膝曲げ
- 理学療法士の手技による膝曲げ
- エアロバイク
- スクワット 20回2セット
- ジョギング 8km/h 400m 3本 インターバル 3km/h 200m 2本
- 左右レッグプレス 片足63kg目標
- 左右レッグカール 右足は11kgから
- 膝曲げ歩行 10往復
- 階段片足交互ジャンプ上り 10往復
- 身構える反射トレーニング
- 超音波治療機
- スピードジャンプ
- 右足軸踏み込み
- ゴムバンドインサイドキック
- 右足意識踏ん張り
- サイドジャンプ
- Co-contracted setting 台抜き
- 不安定板 10分
- ツイスト
- [ツイスト]両足をそろえて立ち、膝を軽く曲げて、踵と爪先を交互に動かして左右に移動する。
|
1999年7月16日 金曜日 手術後約9ヶ月
- 病院でのリハビリは7月16日（金）で最後となった。
- リハビリの必要がなくなったわけではなく、仕事の都合だった。
- 理学療法士のH先生は、1ヶ月に1回はチェックを受けに来て欲しいとのことだった。
|
病院でのリハビリ終了後の自宅用メニュー
- スクワット
- 膝曲げ歩行
- ジャンプ・ステップ（両足でジャンプして着地した瞬間に爪先と膝を外側に捻ってすぐに戻す。身体は正面を向けたまま。膝は着地したら曲げたままにして伸ばさない。）
- 右足のみ不安定板（膝が内側に入り込まないよう外側に出すことを意識する。）
- その他筋力維持増強（ウオーキング、ジョギング、ランニング）
|
1999年10月 手術後約1年
- 病院での執刀医の検査の結果、膝の状態に問題無しで、スポーツは「なにやってよい。」との許可が出た。嬉しくてジョギングに出かけた。（笑）
- 子供が生まれる2000年秋までは、ジョギングしたりエアロバイクを漕いだり、ほぼ毎日のように「走る」トレーニングを続けた。
|
その後
- 2000年秋に子供が生まれてからは、子供の怪我や病気にかかりっきりだったため、ほとんど自分のための時間がとれず、スポーツもトレーニングもまったくすることができなかった。
- 2002年に子供が2歳になってからは多少の時間のゆとりがあったが、仕事が忙しくなりトレーニングもスポーツもできなかった。
- 2003年の春に「そろそろ復帰を目指して・・・」とミニサッカーの練習に参加したところ、手術で部分切除と縫合をしていた半月板に損傷が生じてしまい、出鼻をくじかれた感じ。そのまま手術せず温存。ごくたまに半月板がひっかかる感触を感じるが水が溜まったり痛みがでるほどではないので、そのまま温存している。
- 家で子供と遊ぶ機会が増え、それが楽しくなってしまい自分のトレーニングはたまにエアロバイクやステッパ-を思い出したようにするだけになってしまった。
- 2004年の春に、懲りもせず復帰を目指してエアロバイクとステッパーをはじめた。
|
