神奈川県伊勢原市,厚木市の整体,天津堂整体院

神奈川県伊勢原市,厚木市,整体院,天津堂整体院,腰痛改善プロジェクト

施術による変化を御覧下さい↑【音あり】

　通常：１０時～２０時
　（予約１８時まで）
　日曜：１０時～１３時

　月曜・祝日

最近腰が重くて動くのが億劫になった。
自己流でケアしても腰のつらさが改善しない。
腰の疲れを我慢したら痛くなってきた。
いろいろ試したがなかなか症状が改善しない。

あなたの腰は悲鳴をあげています。でも、

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	ぎっくり腰（画像）
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■腰痛とは？
　腰周囲（腰椎～臀部）に痛みを自覚する状態を腰痛と呼んでいます。
　腰痛には細かく、腰椎～臀部のどの部分に痛みがあるのか、また、どのような可動で、どのような痛みが出ているのかによって、その痛み原因を探ります。

　病院では、レントゲンを撮り、骨と神経の異常を確認する事ができるので、適切な対処をするためにはご自身の状態を正確に把握しておく必要があります。

■どのようにして腰痛が起こるのか？
　腰痛は内臓疾患由来のものもありますが、外科的な要素からみると、その背景には日常的に腰周囲に負担がかかる生活環境と、筋肉の変化にあります。

　生活環境をあげると、例えば、お仕事で長時間同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）、重い荷物を運ぶ方や、浅く座り背もたれに寄りかかるのが癖の方、好んで運動をされている方にも腰痛が見られます。また、小さいお子さんを育てているお母さんは抱っこします。特に赤ちゃんは急激に体重が増加します。それと同時にお母さんの腰の疲労も確実に蓄積していくという過酷な状態となります。

　筋肉の変化とは、年齢を重ねるごとに筋肉の量は同じでも筋力（質）の低下は免れません。これも筋肉の負担と筋肉の質が低下する事により、腰に対する負担が増大していくのです。

　全て共通しているのは、我慢できる範囲では、ご自身でケアしているものの、ダメージが回復し切れず、結果的にぎっくり腰等により、痛くて仕方が無い、動けない、という状態になるまで本気でケアする行動に至らないという事です。

【立ち仕事のケース】
　立ち仕事は、立つために使う筋肉が酷使されるので、脚全体の疲れが先に来ます。脚は比較的ご自身でほぐしたりストレッチする事でケアする事ができます。

　しばらくはそれで凌ぐことができるのですが、ご自身でのケアはどうしても表面的な筋肉にとどまり、脚から腰に関わる深層部の筋肉まではアプローチすることができないのです。実際に立ち仕事で脚が痛いと訴えてご来院される方はほとんど見られません。この事は、脚はご自身でケアできても、腰の深層部まではケアが難しいという事を裏付けています。

【座り仕事のケース】
　座り仕事は、座るために支える筋肉と、座る事で緩む筋肉に差が生じ、立ち上がったときに筋肉のアンバランスが生じた結果腰痛になります。デスクワークは前かがみの姿勢になる方は、腰椎の生理的な弯曲を減少させ、それを補正させるために筋肉が過緊張状態になります。結果的に腰が反りにくくなります。

【重い荷物を運ぶお仕事のケース】
　重い荷物を運ぶお仕事は、直接的に足腰に負担が強くかかるために、深刻な腰痛となるリスクが高くなります。その分野のお仕事に携わる時点で、セルフケアで予防する範疇を超えています。重い荷物を運ぶお仕事をされる方には深刻な腰痛になる前に、専門科による適切なケア行って頂きたいと願うばかりです。

【運動をされている方】
　過度な運動をされている方は、運動が楽しいあまり、身体の疲れに関心が向かない方や、筋肉疲労がパフォーマンスの低下の原因にも関わらず、練習不足・筋力の衰えという捕らえ方をして、疲れを休めるどころか逆に一層鍛錬に励んでしまい、結果的に痛みで動けない状態となる場合が多々あります。

【ぎっくり腰】
　骨盤・筋肉の調整を行う事で、生活に支障が無い程度まで改善する事が可能です。

　急性期（熱を持っている初期症状）は、冷やしてください。湿布では感覚的にスーッとするだけで、患部の熱を冷ます事ができません。アイスノン等で患部の熱を下げるようにして下さい。冷やし過ぎに注意し、気持ちよい程度にアイシングして下さい。
　患部の熱感がある場合は軽減してから施術を行います。

　※ただし、内臓系（胆石・尿管結石・腎臓結石・子宮筋腫・子宮内膜症・過敏性腸症候群など）由来の場合、医療機関での受診が必要です。
　※安静を保っても激痛が治まらない場合は直ちに医療機関へ受診してください。

■腰痛へのセルフケア（対処）については？
　ご自身でできるケアとしては、ストレッチと筋力トレーニングを適切に行う必要があります。

【ストレッチについて】
　ストレッチについては、腰の負担を少なくするために寝て行うストレッチをお勧めします。基本的な腰周囲を伸ばす誰でもできる簡単なストレッチを軽く一通り試みてください。その中でどのストレッチが気持ち良いかを探って下さい。

　嫌な痛みがでる動作、ストレッチは身体のゆがみを拡大させるため、行わないで下さい。どの動きも痛い方は重症です。専門家に適切なケアを受ける必要があります。

　いくつか気持ち良いストレッチがあれば、それがあなたに今必要なストレッチなのです。気持ち良い動きをゆっくりと息を吐きながら気が済むまで行ってください。その後、ストレッチの前後の状態を比較してみて下さい。

【筋力トレーニングについて】
　筋力トレーニングは、まずあなたの腰痛がどの動きで痛みが出るのかを知ることから始めます。
　立位で前屈（おじぎをする）、後屈（反る）を行い、どちらが楽に出来ますか？

●前屈が楽な場合
　前屈が楽な方は、仰向けになり、片足上げを脚を背屈しながら一回だけ行ってみます。片方が終わったらもう片方も行ってください。痛みがでなければ、腹筋をつかって両足を５センチ程度浮かせて見ます。痛みがあれば、行わないで下さい。この時点で痛みが出る場合は今はストレッチのみでセルフケアしてください。

　更に、もし筋トレで痛みが無ければ、両膝を立てて両手を太ももに当てます。息を吐きながら、指先が膝の頂点まで達するところまで腹筋を使って身体を起こします。手を置く理由は身体を起こし過ぎると腰痛が悪化するためです。起こし過ぎないための目安として手を置いて腹筋を行います。

　ここまでで痛みが出なければ、これらの一連（三種）の筋トレを５～１０回行った後、筋トレを行う前後の腰の状態を比較してください。もし腰の状態が楽になっていれば、そのトレーニングを日課として行ってください。

●後屈が楽な場合
　後屈が楽な方は、うつ伏せになり、片足上げを膝を曲げずに気持ちよく上げられるところまで上げてみて下さい（一回だけ）。片方が終わったらもう片方も行ってください。

　痛みがなければ、背筋を使って両足を同時に上げて見ます。痛みがあれば行わないで下さい。この時点で痛みが出る場合はストレッチのみでセルフケアしてください。

　更に、もしここまでで痛みが無ければ、後ろに手を組んで頭部側（上半身）をゆっくりと反らせてみて下さい。

　すべての動作を呼気で気持ちよくゆっくりと一回だけ行い。痛みが出なければこれらの動きを５～１０回行った後、筋トレを行う前後の腰の状態を比較して下さい。もし腰の状態が楽になっていれば、そのトレーニングを日課として行ってください。

※すべての動作は回数を増やせば効果が高まるというものではないので、やり過ぎには注意して下さい。また、違和感、嫌な感覚が出た時点で（痛みになる前に）直ちに中断し、自己責任で行って下さい。

　生活習慣により、腰・肩を酷使されている方は、筋肉の疲労により周辺の痛み、だるさ、張り、むくみなどがよく見られます。痛む部位を中心に周囲の筋群をほぐすことにより、症状が軽減していきます。このような方は定期的に通われる事をお勧めします。

■腰痛に関わる筋肉を出来る範囲でご自身でケアするには？
　腰痛は腰の筋肉自体が硬く緊張した状態ですが、その腰の緊張にアプローチしても改善しないケースもあります。その場合なぜ腰に緊張が出ているのか、それを探る必要があります。

　特に上記のストレッチや筋トレで症状が改善しなかった方には是非やって頂きたいことがあります。

●反るのが痛い場合
　太ももの前面の筋肉の硬さを確認してください。おそらくとても硬いはずです。太もも前面の硬さは骨盤をゆがませ、反る動きに痛みが生じる引き金となっている場合があります。その筋肉を柔らかくして下さい。方法は色々ありますが、お風呂で温まった状態で、膝を曲げるストレッチを行ったり、ご自身でもみほぐして太ももの筋肉の柔軟性を保つための対処をして下さい。

●前かがみが痛い場合
　腹筋の筋肉を柔らかくしてください。これは仰向けに寝た状態でお腹の筋肉を、人差し指、中指、薬指の指の腹でゆっくり押してみてください。もし意外に硬い、とか、いた気持ち良い感覚があれば、あなたの腹筋はとても硬く弾力を失っています。その硬さが骨盤を引っ張り、前屈の動作に痛みが生じる引き金となっている場合があります。

■それでも改善しない場合には？
　あなたの腰痛がこれ以上悪化したら、あなたの生活はどうなりますか？
　今現在の時点であなたの腰痛は様々な要素が複雑に絡んでいます。
　あなたの症状は今までの様に改善できなくなっているのです。
　これ以上深刻になる前に、
　今すぐ当院へ来て本気でケアする事をおすすめします。

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